رياضة المشي la Marche

[font=Arial][size=21][b][color=Black]La marche travaille le système cardio-vasculaire, les muscles des jambes et les fessiers.

La marche à un avantage considérable par rapport à d'autres sports,
c'est qu'elle peut se pratiquer partout. Elle augmente l'irrigation
sanguine au niveau des membres inférieurs et raffermit le corps.

Une heure de marche rapide (7 ou 8km/h) permet de perdre entre 400 et
700 calories en fonction de la masse de la personne. Pensez à porter de
bonnes chaussures et accentuez le balancement des bras (sans vous
déhancher) qui vous fera gagner en vitesse. Cela facilitera votre
respiration car les mouvements de la cage thoracique sont amplifiés.

[color=Blue]Conseils :[/color]
- 3 séances de 30 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau débutant.
- 5 séances de 45 minutes par semaine, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau moyen.
- Tous les jours 45 minutes, d'une traite et à un bon rythme, pour un niveau confirmé.

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