كيف تتجنب الامساك؟

بسبب اختلاف مواعيد تناول الطعام والعادات العذائيه السيئه المتبعه في الشهر الكريم يعاني البعض من مشاكل الهضم المتمثله في الامساك.. وقد يحدث الامساك في رمضان بسبب الصيام لساعات طويل وبالتالي نقص كميه المياه في الجسم او بسبب ضعف حركة الامعاء نتيجه لخمولها لفترات طويله مشكلة الإمساك في رمضان ولتجنب الاصابه بالامساك في رمضان يٌنصح ب:
1- التدرج في تناول وجبة الافطار
2- شرب ما لايقل عن 2 لتر مياه يوميا
3- الاقلال من شرب المنبهات التي تحتوي علي الكافيين
4- تناول الفواكه والخضراوات الغنيه بالالياف الطبيعيه التي تحسن من عمليه الهضم
5- تناول الزبادي لاحتوائه علي البكتريا النافعه التي تحسن من عملية الهضم
6- ممارسه بعض الرياضات الخفيفه كالمشي او صلاة التراويح
7- تناول مالايقل عن 60 جرام من البروتين ويُنصح بمنقوع التين والمشمش للتغلب علي حالات الامساك ولكن بدون الاكثار منها .. وكما يقول الرسول الكريم صوموا تصحوا فلا تجعلوا الصيام سببا في مشاكل الهضم بسبب اجهاد الجهاز الهضمي بالعادات الغذائيه الخاطئه.

للأمانة منقول